عمومی و آموزش

1. ماست یونانی - ساده، 2٪ چربی شیر

13/20 ستاره

ماست یونانی

½ فنجان (123 گرم) ماست یونانی ساده میل کنید و حدود 11 گرم پروتئین دریافت خواهید کرد که خوردن آن آسان است و به راحتی در کیف پول شما قرار می گیرد. ماست یونانی را صاف می کنند تا غلیظ تر شود، به این معنی که پروتئین بیشتری نسبت به ماست معمولی، اونس به اونس، فراهم می کند.واکسن های مسافرتی

کرمی است تند است زمانی که شما آماده باشید. فقط یک قاشق را بردارید تا آن را بخورید و حدود 3.5 گرم کربوهیدرات خالص در یک وعده ½ فنجان انتظار داشته باشید.

ماست یونانی پرچرب را برای تجربه ای حتی خامه ای انتخاب کنید. این مقدار کمی کالری اضافه می کند و شما نیز احساس سیری بیشتری خواهید داشت. یا، برای کالری کمتر با تمام پروتئین، بدون چربی استفاده کنید.

اگر ماست یونانی را خیلی ترش یافتید، پسر عموی ایسلندی آن، skyr را امتحان کنید. شما بیشتر هزینه خواهید کرد، اما طعم ملایم تری دارد. یا یک شیرین کننده کم کربوهیدرات و طعم دهنده مانند عصاره وانیل را هم بزنید تا همه چیز شیرین شود.

2. پنیر دلمه - 1٪ چربی شیر

13/20 ستاره

پنیر کوتاژ

یکی دیگر از گزینه های محبوب از میان راهروهای لبنیات، پنیر دلمه یک میان وعده مقرون به صرفه و غنی از پروتئین است. فقط ½ فنجان (113 گرم) حدود 13 گرم به شما می دهد.

پنیر کوتیج مانند ماست یونانی خامه ای است اما ارزان تر است. هر وعده ½ فنجان حدود 5 گرم کربوهیدرات خالص دارد. آن را در یخچال نگه دارید، و تنها چیزی که نیاز دارید یک قاشق است!گوشت قرمز و کلسترول

اگر از پنیر 4 درصد استفاده کنید، طعم خامه‌ای و چند کالری بیشتر خواهید داشت. هر چه انتخاب کنید، قیمت متوسط یک امتیاز است!

1.همین کار را با یک روال قبل از خواب انجام دهید.

راه دیگری که می توانید به یک صبح شاد و سالم برسید، یک روتین عالی قبل از خواب است. هیچ فرمول کاملی وجود ندارد که برای همه کارساز باشد. مهم این است که یکی بسازید و به آن پایبند باشید.فتوشاپ آنلاین:

برای مثال، هر روز عصر دوش می‌گیرم، ناهار خود را برای روز بعد درست می‌کنم و 10 دقیقه یا بیشتر را صرف انجام کاری می‌کنم که به من آرامش می‌دهد، چه در شبکه‌های اجتماعی، چه خواندن 15 صفحه از کتاب، یا صحبت کردن با والدینم با تلفن. . ثبات به من کمک می کند بهتر بخوابم و برای فتح روز بعد آماده باشم.

در اینجا پنج روال عالی قبل از خواب وجود دارد که حتما باید امتحان کنید – و هر کدام فقط پنج دقیقه از شما زمان می برد.

2.اتاق خواب خود را برای خواب بهتر در شب تغییر دهید.

به خصوص زمانی که مشغله یا استرس دارید، داشتن بهترین خواب هر شب می تواند سخت باشد، حتی با یک روتین عالی قبل از خواب. سعی کنید با استفاده از یک یا چند مورد از این هفت پروژه سریع DIY، فضایی ایجاد کنید که همیشه هنگام رفتن به رختخواب احساس خوبی داشته باشید.اپ های کاربردی اندروید

3.یک فعالیت پر انرژی در ظهر پیدا کنید.

احتمالاً شاهد آمدن آن بودید، اما به اندازه تنظیم برنامه برای صبح‌ها و شب‌هایتان مهم است

3.ناهار (و شام) خود را درست کنید.

درست کردن هر روز وعده های غذایی خود نه تنها تضمین می کند که بر سلامت خود کنترل دارید، بلکه ارزان تر و راهی عالی برای یادگیری مهارت های جدید یا آزمایش توانایی های آشپزی خود است. به‌علاوه، وقتی از همکاران می‌پرسند غذا را از کجا تهیه کرده‌اید، می‌بالید. برای برخی از دستور العمل های لاف زدن، این 52 ایده ناهار یا این ایده های سریع میان وعده های اداری را بررسی کنید.

1. زود بیدار شوید

به هر مدیر اجرایی، مدیر اجرایی یا رهبر برتر نگاه کنید، متوجه خواهید شد که همه آنها 1 ویژگی مشترک دارند - آنها زود از خواب بیدار می شوند. چگونه بیدار شدن در ساعت 6 صبح یا زودتر می تواند شما را در محل کار بازده بیشتری کند؟

این به شما زمان لازم را برای شروع درست روزتان می دهد. به جای اینکه هر روز صبح با عجله از در بیرون بیایید، زمان بیشتری برای انجام کارهایی خواهید داشت که در غیر این صورت حواس‌تان را پرت می‌کردید.ادیت عکسها در آیفون

می توانید هر روز صبح بخوانید، صبحانه سالم بخورید یا قبل از شروع روز ورزش کنید. من حدود یک سال پیش این کار را شروع کردم و بهره وری من را به طور چشمگیری افزایش داد. من معتقدم روش‌هایی که صبح‌ها از خواب بیدار می‌شوید می‌تواند تأثیر زیادی بر رویکرد روزمره شما به زندگی داشته باشد.

من معمولاً متوجه می شوم که 2 ساعت پس از بیدار شدن از خواب پربارترین شیار خود را می زنم. بنابراین اکنون می‌توانم چیزی الهام‌بخش بخوانم یا در سحر قبل از اینکه بیشتر مردم روز خود را شروع کنند، موج‌سواری کنم. سپس وقتی به سر کار می‌رسم، آماده می‌شوم که به زمین بخورم.

2.بیشتر بایستید

حوالی ساعت 3 بعد از ظهر کمی احساس خواب آلودگی می کنید؟ بایست!

آیا حالت بدن شما شروع به کاهش می کند؟ بایست!

آیا متوجه شده اید که تیم شما در تمرکز در جلسات مشکل دارد؟ بایست!

این ساده است، اما موثر است. در SnackNation اعضای تیم ما به میزهای ایستاده خود و تأثیر مستندی که بر بهره وری دارند سوگند یاد می کنند.سفر وگردشگری

در حالی که ایستادن پشت میز شما مقدار قابل توجهی کالری بیش از نشستن نمی سوزاند، اما می تواند به کاهش سایر خطرات سلامتی کمک کند، مانند:

• درد شانه و کمر
• چاقی
• دیابت
• بیماری قلب و عروقی
• سرطان (به ویژه سرطان روده بزرگ یا سینه)
• مرگ زودرس

و مانند بسیاری از چیزهای بیرونی، ایستادن بیش از حد می تواند چیز بدی باشد. وقتی شروع به کار می کنید سعی کنید دوره های ایستادن شما با فواصل کاری 90 دقیقه ای شما مطابقت داشته باشد.

1. یک بطری آب قابل استفاده مجدد بخرید و روی میز خود نگه دارید

تمام روز به دفتر می آمدم و چای یا قهوه می خوردم. هیچ وقت به آب خوردن فکر نکردم. سپس متوجه شدم که برخی افراد بطری های بزرگ و قابل استفاده مجدد را با خود آورده اند که در طول روز کاری از آنها جرعه جرعه می نوشند. من تصمیم گرفتم این کار را انجام دهم و از این که چقدر نوشیدن بیش از 500 میلی لیتر آب در روز آسان است شگفت زده شدم. و بهترین چیز؟ متوجه شدم که هیدراته‌تر، متمرکزتر و به طور کلی سالم‌تر هستم. خودتان آن را امتحان کنید، و مطمئن هستم که مانند من، هرگز بدون بطری آب سر کار نخواهید آمد.آموزش و ترفند

2.وزن خود را متوقف کنید

این با نظرات قبلی من در مورد کالری مرتبط است (به شماره 6 مراجعه کنید). برخی از افراد - شاید از جمله خودتان - روی وزن خود متمرکز هستند. هر روز صبح و هر شب خود را وزن می کنند. اگر وزن کم کنند، دچار وجد هستند. اما اگر وزن اضافه کنند، می توانند به سرعت در افسردگی فرو روند.

حالا، لطفاً من را اشتباه نگیرید، مطمئناً باید به دنبال داشتن وزن سالم باشید. با این حال، این یک نتیجه طبیعی از تغذیه سالم و ورزش منظم خواهد بود.

3.ورزش لذت بخش را انتخاب کنید

ممکن است ورزش را به تعویق بیندازید زیرا دوست ندارید به باشگاه بروید یا در هوای سرد بدوید. در عوض، چرا تمرینات سرگرم کننده مانند رقص، یوگا یا یک ورزش گروهی را انتخاب نکنید؟ وقتی ورزش سرگرم کننده است، انگیزه بیشتری برای انجام منظم آن خواهید داشت.افزایش عمر لپ تاپ قدیمی

4. از ورزش بیش از حد خودداری کنید

افرادی که بیش از حد ورزش می کنند، زودتر از آنچه باید پیر می شوند. بیشتر چیزها در زندگی به تعادل می رسند و ورزش نیز از این قاعده مستثنی نیست. ورزش بیش از حد برای ماه‌ها و سال‌ها انرژی حیاتی بدن شما را از بین می‌برد و باعث می‌شود شما خسته شوید و احساس عدم هماهنگی کنید.

پاراگراف ها و جریان

پاراگراف ها بلوک های سازنده کار نوشتاری شما هستند و یک مقاله یا تکلیف خوب، محتوا را به وضوح در سطح پاراگراف سازماندهی می کند. فنی و هنری

با این حال، ساختار پاراگراف‌ها در یک نوشته دانشگاهی به دلیل پیچیدگی ایده‌هایی که احتمالاً با آن‌ها کار می‌کنید دشوار است.

ساختار زیر تنها راه برای نوشتن یک پاراگراف نیست، بلکه یک مدل رایج است که در نوشتار دانشگاهی برای ایجاد منابع و شواهد در نوشتار شما به روشی انتقادی و تحلیلی استفاده می‌شود.

نوشتن پاراگراف های خوب: وحدت

یک پاراگراف معمولاً فقط یک ایده را که در جمله اول ذکر شده است، یعنی جمله موضوعی مورد بحث قرار می دهد. اگر متوجه شدید که پاراگراف از این ایده کنترل‌کننده دور می‌شود، وقت آن رسیده که آن را به بیش از یک پاراگراف تقسیم کنید:

جمله آغازین پاراگراف باید ایده اصلی (جمله موضوعی) را مشخص کند.

هر جمله پشتیبان باید مستقیماً با استفاده از شواهد و مثال‌های خاص در صورت امکان، ایده اصلی را توضیح دهد، به آن ارجاع دهد یا بر اساس آن استوار شود.کاهش پینگ برای بازیهای آنلاین

از جمله(های) پایانی برای رجوع به جمله موضوعی استفاده کنید و به پاراگراف زیر هدایت کنید.

چه زمانی نقل قول شود و چه زمانی نقل قول شود

شما باید نقل قول مستقیم

اگر به یک تعریف رسمی اشاره می کنید که در آن زبان خاص مهم است

اگر نظری را نقل می کنید (که لزوماً با آن موافق نیستید)

اگر صحبت مستقیمی را گزارش می‌دهید، مثلاً واکنش‌ها یا تجربه شخصی که واقعاً درگیر است

اگر می خواهید ویژگی های خاص سبک نگارش نویسنده را برجسته کنید

شما باید ترجمه کنید

برای توضیح بیشتر یا توضیح یک مفهوم یا تعریف برای خواننده خود

تعامل انتقادی با یک نظر یا منبع و نشان دادن اینکه آن را کاملاً درک می کنید

برای خلاصه کردن واکنش ها یا تجربه یک یا چند فرد

اگر مفهوم کلی مهمتر از زبان خاص مورد استفاده باشد